Hạnh phúc là một điều rất mong manh, một cái gì có thể bị thay đổi bất cứ lúc nào vì ảnh hưởng của tất cả mọi thứ - từ thời tiết đến kích cỡ của … tài khoản ngân hàng.
Không có ai có thể chỉ cách để có và giữ mãi được hạnh phúc vĩnh viễn. Nhưng các nhà tâm lý đã cố gắng nghiên cứu được những cách để tránh lo lắng, giận dỗi, bực dọc, để có được những khoảnh khắc hạnh phúc trong suốt một ngày. Dưới đây là 20 cách để tạo cảm giác hạnh phúc, rút ra từ nhiều cuộc nghiên cứu, bạn có thể chọn vài cách cho riêng mình.
1. Thực hành tập trung tư tưởng.
Hãy sống trong hiện tại. Ví dụ, trong khi đang ăn tối với gia đình, thay vì lo lắng về việc làm ngày mai, hãy tập trung tận hưởng bữa ăn, với thức ăn ngon, với các mẫu chuyện, và với những người thân trong gia đình.
2. Cười vui
3. Đi ngủ. Giấc ngủ ngon làm cho tâm trạng của bạn sảng khoái hơn, và dĩ nhiên cảm thấy hạnh phúc hơn.
4. Nghe nhạc. Am nhạc làm cho thần kinh dịu lại, tạo cảm giác thoải mái. Am nhạc cũng kích thích các phần tạo cảm giác hạnh phúc của bộ não (những phần này cũng được kích thích bởi thức ăn và tình dục).
5. Thư giãn trong khi làm việc nhà. Những công việc lau chùi, dọn rửa lập đi lập lại - như hút bụi, lau nhà, rửa chén - có mang tính thiền và sẽ cho bạn những giây phút thoải mái, nếu như bạn hít thở sâu và tập trung vào việc bạn làm.
6. Biết từ chối. Hãy loại bỏ và dám từ chối những hoạt động không cần thiết, những hoạt động mà bạn không hề thích thú.
7. Ghi "to-do list": viết "to-do list"/danh sách những việc cần làm là cách hay nhất để giúp cho bạn tổ chức các ý nghĩ và bớt lo lắng. Gạch bỏ từng việc đã làm xong làm cho bạn cảm thấy vui vui vì đã làm xong việc.
8. Mỗi lúc chỉ làm một việc. Những người làm nhiều việc cùng lúc thường có huyết áp cao hơn.
9. Làm vườn. Không khí trong lành, cơ thể hoạt động làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
10. Giảm theo dõi tin tức. Trong vòng một tuần, không theo dõi tin tức từ báo chí, ti vi, và dùng thời gian đó để đi bộ hay viết nhật ký.
11. Đi dạo
12. Hương thơm: hương thơm có khả năng làm giảm căng thẳng. Hiện nay có nhiều cách để tạo hương thơm trong phòng, hãy tận dụng để tạo cảm giác thoải mái.
13. Nghỉ xã hơi khỏi các vấn đề đầu tư cổ phần, thị trường chứng khoán (stock market).
14. Thăm viếng một nơi yên tĩnh, như thư viện, viện bảo tàng, vườn cây, các nơi thờ phượng. Tìm một nơi yên tĩnh ngay gần nhà bạn, coi như đây là một nơi bí mật để trốn khỏi những phiền toái của cuộc sống.
15. Làm việc thiện nguyện. Giúp đỡ người khác làm cho bạn quên đi những vấn đề khó khăn của chính bạn, tạo cơ hội giao tiếp, làm tăng cảm giác hạnh phúc. Một cuộc nghiên cứu cho biết rằng công việc từ thiện cải thiện 6 mặt của đời sống: tăng cảm giác hạnh phúc, tăng sự hài lòng với đời sống, tăng lòng tự trọng, tăng cảm giác chế ngự cuộc sống, tăng sức khỏe, và làm giảm chứng trầm cảm (depression).
16. Xử dụng thời gian một mình. Tuy là các mối quan hệ tình cảm làm giảm căng thẳng, đôi khi bạn cũng cần thời gian một mình. Thỉnh thoảng, đi ăn trưa một mình, hay đọc sách, đi dạo.
17. Thiền trong lúc đi bộ. Hít thở sâu, tập trung tư tưởng vào từng bước chân.
18. Dành ưu tiên cho các mối quan hệ tình cảm. Các mối quan hệ tình cảm thân mật, như tình mẫu tử, phụ tử, anh chị em, tình vợ chồng, tình yêu, tình bạn là những nguồn cung cấp cảm giác hạnh phúc bất tận.
19. Niềm tin tôn giáo
20. Đếm những điều tích cực bạn có trong cuộc sống. Mỗi ngày hãy dành vài phút để nghĩ về những điều tích cực mà bạn đã có được trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn.
Gửi ý kiến của bạn
